Ci sò parechji tippi di ferite sportive, è e ferite sportive à e diverse parti di u corpu umanu sò diverse per ogni sport. In generale, l'atleti tendenu à avè più ferite minori, più ferite croniche è menu ferite gravi è acute. Trà e ferite minori croniche, alcune sò causate da l'allenamentu prima di a ripresa cumpleta dopu una ferita acuta, è altre sò causate da un arrangiamentu impropriu di l'eserciziu è da un caricu lucale eccessivu. In u fitness di massa, l'occorrenza di ferite sportive di i praticanti hè simile à quella di l'atleti, ma ci sò ancu grandi differenze. Ci sò ferite relativamente più acute è menu ferite da sforzu. Di fronte à parechji tippi diferite sportive, basta chì i seguenti principii preventivi sianu seguitati, l'occorrenza di ferite sportive pò esse evitata o ridutta:
(1) Rispettà i principii generali di l'eserciziu fisicu sistematicu è passu à passu. L'atleti di sessi, età è sporti diversi devenu esse trattati in modu diversu, indipendentemente da s'elli sò feriti o micca. S'elli ricevenu a stessa quantità d'eserciziu è intensità è amparanu movimenti di a stessa difficultà, l'atleti di scarsa qualità saranu feriti. Evitate i metudi d'allenamentu "unu à unu" in e sessioni d'allenamentu.
(2) Focus nantu à l'esercizii di stretching. L'esercizii di stretching sò cuncipiti per stende i musculi è i tessuti molli prima, durante è dopu l'eserciziu, in modu chì i musculi stirati o i tessuti molli possinu esse cumpletamente rilassati. Questu hè favurevule à a ripresa musculare da a fatigue, impedisce a tensione musculare, mantene l'elasticità musculare è evita a rigidità è a deformazione di e tecniche d'eserciziu. L'eserciziu di stretching in preparazione per l'attività hè di riduce a viscosità interna di i musculi è di i tessuti molli, aumentà l'elasticità, aumentà a temperatura musculare è prevene a tensione musculare durante l'eserciziu. L'allenamentu di stretching attivu hè principalmente adupratu; l'eserciziu di stretching dopu l'allenamentu hè di rilassassi. I musculi rigidi è stanchi ponu accelerà a scarica di metaboliti in i musculi, riduce u dolore musculare è restaurà a forma fisica u più prestu pussibule. U stretching passivu hè principalmente adupratu.
(3) Rinfurzà a prutezzione è l'assistenza in u sport. Per evità pussibili ferite, hè megliu ammaestrà diversi metudi d'autoprutezzione, cum'è cascà o cascà da una altezza, ci vole à tene e gambe inseme è prutegge si l'unu l'altru per evità u ghjinochju ècavigliaferite. Amparate diversi movimenti di rotazione per ammortizà l'impattu cù a terra; l'usu currettu di diverse cinture di supportu, ecc.
(4) U rinfurzamentu di a furmazione di e parti vulnerabili è di e parti relativamente debuli è u miglioramentu di a so funzione hè un mezzu pusitivu per preveneferite sportivePer esempiu, per prevene e ferite à a cintura, l'allenamentu di i musculi psoas è addominali deve esse rinfurzatu, a forza di i musculi psoas è addominali deve esse migliurata, è a so coordinazione è u so equilibriu antagonisticu devenu esse migliorati.
(5) Fate attenzione à l'allenamentu di i picculi gruppi musculari. I musculi di u corpu umanu sò divisi in gruppi musculari grandi è picculi, è i picculi gruppi musculari ghjocanu generalmente u rolu di fissà l'articuli. L'esercizii di forza generale si focalizanu spessu nantu à i grandi gruppi musculari mentre ignoranu i picculi gruppi musculari, risultendu in una forza musculare squilibrata è aumentendu a probabilità di ferite durante l'eserciziu. L'esercizii di i picculi gruppi musculari utilizanu soprattuttu picculi manubri o tirate di gomma cù picculi pesi, è pesanti.parte superiore di u corpuL'esercizii sò spessu dannosi è inutili. Inoltre, l'eserciziu di i picculi gruppi musculari deve esse cumminatu cù movimenti in parechje direzzione, è i movimenti devenu esse precisi è accurati.
(6) Fate attenzione à a stabilità di u corpu cintrali. A stabilità cintrali si riferisce à a forza è a stabilità di u pelvis è di u troncu. A forza è a stabilità cintrali sò essenziali per eseguisce una varietà di movimenti motori cumplessi. Tuttavia, l'allenamentu cintrali tradiziunale hè principalmente realizatu nantu à un pianu fissu, cum'è a pratica abituale di sit-up, ecc., a funzione ùn hè micca forte. L'esercizii di forza cintrali devenu include sia a flessione sia a rotazione addominale.
(7) Rafforza l'autosupervisione è formula alcuni metudi speciali d'autosupervisione secondu e caratteristiche di u sport. Per esempiu, per l'articuli chì sò propensi à a tensione di a rotula, si pò fà un test di squat à mezza gamba, ancu s'ellu ci hè dolore à u ghjinochju o debulezza di u ghjinochju, ancu s'ellu hè pusitivu; per l'articuli chì sò propensi à ferite di a cuffia di i rotatori, u test di l'arcu di a spalla deve esse realizatu frequentemente (quandu a spalla hè alzata di 170 gradi, dopu Forza estensione di a schiena), u dolore hè pusitivu. Quelli chì sò propensi à frattura da fatica di tibia è peroneo è tenosinovite di u tendinu flessore devenu spessu fà u "test di spinta di u ditu", è quelli chì anu dolore in a zona ferita sò pusitivi.
(8) Creà un ambiente sicuru per l'eserciziu: l'attrezzatura sportiva, l'attrezzatura, i lochi, ecc. devenu esse strettamente verificati prima di fà eserciziu. Per esempiu, quandu si participa à esercizii di tennis, u pesu di a racchetta, u spessore di u manicu è l'elasticità di a corda di a racchetta devenu esse adatti per l'eserciziu. E collane, l'orecchini è altri oggetti appuntiti di e donne ùn devenu micca esse purtati temporaneamente durante l'eserciziu; l'esercitatori devenu sceglie un paru di scarpe elastiche secondu l'articuli sportivi, a dimensione di i pedi è l'altezza di l'arcu di u pede.
Data di publicazione: 26 d'ottobre di u 2022
