Ci hè parechji tippi di ferite sportivi, è ferite sportivi à diverse parti di u corpu umanu sò sfarenti per ogni sport. In generale, l'atleti tendenu à avè più ferite minori, ferite più croniche, è menu ferite severa è agutu. Trà i feriti uniforme cracciati, certi sò causati da mette in furmazione prima di a ferita cumpleta, è altri sò causati da un arranjamentu naturale esercitu è carica intima. In a fitness di massi, l'occurrence di l'esercitori di l'eserciatori sò simili à quellu di l'atleti, ma ci sò ancu grandi differenzi. Ci sò feriti relativamente più aguti è menu ferite straziate. In faccia à parechji tippi diferiti sportivi, quantunque i seguenti principii preventivi sò seguiti, l'occasione di e ferite sportivi ponu esse evitati o ridutti:
(1) rispettu cù i principii generali di eserciziu fisicu sistematicu è di passu. L'atleti di sfarenti generi, età è sportivi sfarenti anu da esse trattati di manera diversa indipendentemente da esse feriti o micca. Si sò datu a listessa quantità di eserciziu è di l'intensità è amparà i movimenti di a stessa difficultà, l'atleti cù a qualità pobra serà ferita. Evite i metudi di furmazione "in un" in un "in un" in furmazione.
(2) Focus nantu à l'esercizii di stretching. L'esercizii sò pensati sò pensati per stretch musculari è i tessuti molli è dopu è dopu à l'eserciziu, cusì chì i musculi allungati o tessuti moltu ponu esse cumplettamente rilassati. Questu hè conduc azione musculare da a Furia, impedisce una chjappu musculare, mantene l'elasticità agricula, è evita a rigidità è di a deformazione di e tecniche di esercitu. L'insunione per l'allettamentu in a preparazione pè l'attività hè di riduce a viscosità interna di i muscici è i tessuti dolci, aumentanu l'elasticità, aumentanu a temperatura muscale è evità u strace musculare. A furmazione di stretching attiva hè principalmente usata; L'eserciziu stretching dopu a furmazione hè di rilassate. I musculi di stiff è stanchi ponu accelerà a scarica di metabolite in i musculi, riduce a torena musculare, è restaurà a forma fisica u più prestu pussibule. A stretching passiva hè aduprata principalmente.
(3) rinfurzà a prutezzione è l'assistenza in sport. Per evità i possibili feriti, hè megliu à maestru diversi metudi di auturezzione, cume a casca o falla da una altezza è pruteggevanu e ginzu è prutegge i ghjinochji èankleferite. Amparate diverse movimenti rullanti per cuscisce l'impattu cù a terra; l'usu currettu di diversi cinturini di sustegnu, etc.
(4) rinforzà a furmazione di pezzi vulnerabili è parte di vulnità è di migliurà a so funzione hè un mezzu pusitivu per preveneferiti sportivi. Per esempiu, per prevene ferisce, u furmazione di i psoas è di i musculi credinali, a forza di i musculi è e so coordinazione è u salacamentu antaginariu.
(5) Prestate attenzione à a furmazione di picculi gruppi musculari. I musculi di u corpu umanu sò divisi in gruppi musculari grossi è picculi, è picculi gruppi musculari ghjucanu generalmente u rolu di riparà l'articulazioni. Esercizii di forza generale spessu in gruppi musculari di picculi mentre ignora i picculi gruppi di musculari, chì risultanu in forza musculare micca sbilanciata è aumentendu a chance di ferite durante l'eserciziu. L'esercizii di picculi gruppi musculari utilizanu i picculi dumbbelli o gomma tira cù picculi pesi, è pesantecorpu superioreL'esercizii sò spessu dannosi è inutili. Inoltre, l'eserciziu di picculi gruppi di muscellu deve esse cumminatu cù i movimenti in indicazioni multiple, è i movimenti duveranu esse precise è precisi.
(6) Prestate attenzione à a stabilità di u corpu cintrali. A stabilità Centrale si riferisce à a forza è a stabilità di a pelvis è u troncu. A forza di centrale è a stabilità sò essenziali per fà una varietà di muvimenti di mutori cumplessi. Eppuru, a funzione cintale tradizionale hè principalmente recappusa un aviò fissu, cum'è a Prà di i solitu di i Sit - Ups, Etc., a funzione ùn hè micca forte. L'esercizii di forza centrale duverà include a flessione è a rotazione abdominale.
(7) rinfurzà l'auto-vigilazione è formulanu qualchì metudi di auto-guardianu speciale secondu e caratteristiche di u sport. Per esempiu, per l'elementi chì sò propone per Patella strace, una prova sola squat, ancu se ci hè dulore di ghjinochju, ancu se hè pussutu; Per l'articuli chì sò propensi à a ferita di u gotatore, u test di l'arcu di a spalla (quandu a spalla hè risuscitata 170 gradi, dopu forzà l'estensione di ritornu), u dulore hè pussessu. Quelli chì sò propete frattate di Tiba è fibula è fatia è fetta è fetta è fette à a test "Toe pussy", è quelli cun dulore in a zona fermata sò pusitivi.
(8) Crea un ambiente sicuru per l'inservatore: equipamentu sportiu, equipaghji, materiali, ecc cuncordu nè excasting. Per esempiu, quandu particanu in tennis in tedesco, u pisu di a salftta, u spettone di u managhju, e l'elasticità di a corda di a razza deve esse adattata per l'esercitu. I collarini di e donne, e orecree è l'altri oggetti di punta ùn deve esse micca purtati temporaneamente durante l'eserciziu; L'eserciatori anu da sceglie un paru di scarpi elastichi sicondu i testi di sport, nantu à a dimensione di i pedi, è l'altezza di l'arzu di i pedi.
Tempu post: Ult-26-2022
