Ci sò parechji tipi di ferite sportive, è e ferite sportive in diverse parti di u corpu umanu sò diffirenti per ogni sport.In generale, l'atleti tendenu à avè più ferite minori, più ferite croniche, è menu ferite gravi è acute.Trà i feriti minori cronichi, alcuni sò causati da mette in furmazione prima di ricuperazione cumpleta dopu una ferita aguda, è altri sò causati da un esercitu impropriu è una carica locale eccessiva.In u fitness di massa, l'occurrence di ferite sportive di l'eserciziu hè simile à quella di l'atleti, ma ci sò ancu grandi differenzi.Ci sò feriti relativamente più aguti è menu ferite da strain.In fronte à parechji tippi diferite sportive, finu à chì i seguenti principii preventivi sò seguiti, l'occurrence di ferite sportive pò esse evitata o ridutta:
(1) Cume cù i principii generale di l'eserciziu fisicu sistematicu è passu à passu.L'atleti di diversi sessi, età è diversi sporti anu da esse trattati in modu diversu, indipendentemente da esse feriti o micca.S'elli sò datu a listessa quantità di eserciziu è intensità è amparanu i movimenti di a listessa difficultà, l'atleti cù qualità povira seranu feriti.Evite i metudi di furmazione "unu à unu" in sessione di furmazione.
(2) Focus in esercizii di stretching.L'esercizii di stretching sò pensati per stende i musculi è i tessuti molli prima, durante è dopu l'eserciziu, in modu chì i musculi allungati o i tessuti molli ponu esse rilassati.Questu hè favurèvule à a ricuperazione musculare da a fatigue, impedisce a tensione musculare, mantene l'elasticità musculare, è evita a rigidità è a deformazione di e tecniche di eserciziu.L'eserciziu di stretchimentu in preparazione per l'attività hè di riduce a viscosità interna di i musculi è di i tessuti molli, aumentanu l'elasticità, aumentanu a temperatura di i musculi, è impediscenu a tensione musculare durante l'esercitu.A furmazione attiva di stretching hè principalmente utilizata;l'eserciziu di stretching dopu a furmazione hè di rilassate.I musculi rigidi è stanchi ponu accelerà a scaricazione di metaboliti in i musculi, riduce u dolore musculare, è restaurà a forma fisica u più prestu pussibule.L'allungamentu passivu hè principalmente utilizatu.
(3) Rinfurzà a prutezzione è l'assistenza in u sport.Per evità pussibuli ferite, hè megliu ammaistrà diversi metudi di autoprotezzione, cum'è caduta o cascata da una altezza, duvete mantene e so gammi inseme è prutegge l'altri per evità u ghjinochju ècavigliaferite.Amparate diversi movimenti di rollu per ammortizà l'impattu cù a terra;l'usu currettu di diverse cinture di supportu, etc.
(4) U rinfurzà a furmazione di parti vulnerabili è parti relativamente debuli è migliurà a so funzione hè un mezzu pusitivu per preveneferite sportive.Per esempiu, per prevene a ferita di a cintura, a furmazione di u psoas è i musculi addominali deve esse rinfurzata, a forza di u psoas è i musculi addominali deve esse migliuratu, è a so coordinazione è u equilibriu antagonisticu deve esse rinfurzata.
(5) Prestate attenzione à a furmazione di picculi gruppi musculari.I musculi di u corpu umanu sò spartuti in gruppi di musculi grossi è chjuchi, è i picculi gruppi di musculi in generale ghjucanu u rolu di fissazione di l'articuli.L'esercizii di forza generale sò spessu focalizati nantu à i grandi gruppi di musculi mentre ignoranu i picculi gruppi di musculi, risultatu in una forza musculare sbilanciata è aumentendu a probabilità di ferita durante l'esercitu.L'esercizii di picculi gruppi di musculi utilizanu soprattuttu pene chjuche o tira di gomma cù pesi chjuchi, è pisanti.corpu superioreesercizii sò spessu dannusu è unhelpful.Inoltre, l'eserciziu di picculi gruppi di musculi deve esse cumminati cù movimenti in parechje direzzione, è i muvimenti duveranu esse precisi è precisi.
(6) Prestate attenzione à a stabilità di u corpu cintrali.A stabilità cintrali si riferisce à a forza è a stabilità di a pelvis è u troncu.A forza è a stabilità cintrali sò essenziali per eseguisce una varietà di muvimenti mutori cumplessi.In ogni casu, a furmazione cintrali tradiziunale hè soprattuttu realizatu nantu à un pianu fissu, cum'è a pratica abituale di sit-ups, etc., a funzione ùn hè micca forte.L'esercizii di forza cintrali duveranu include a flexione abdominale è a rotazione.
(7) Rinfurzà l'autosurveglianza è furmulà qualchi metudi d'autosurveglianza speciale secondu e caratteristiche di l'sport.Per esempiu, per l'articuli chì sò propensu à a strain patella, una prova di squat di una sola gamba pò esse realizatu, ancu s'ellu ci hè u dolore di ghjinochju o debule di ghjinochju, ancu s'ellu hè pusitivu;per l'articuli chì sò propensu à a ferita di i rotatori, a prova di l'arcu di a spalla deve esse realizatu spessu (quandu a spalla hè alzata à 170 gradi, dopu a forza di l'estensione di u spinu), u dolore hè pusitivu.Quelli chì sò propensi à a frattura di fatigue di tibia è fibula è tenosinovitis di i tendini flexori duveranu spessu fà a "testa di push-on toe", è quelli chì anu u dulore in l'area ferita sò pusitivi.
(8) Crea un ambiente sicuru per l'eserciziu: l'equipaggiu sportiu, l'equipaggiu, i posti, etc. deve esse strettamente verificatu prima di eserciziu.Per esempiu, quandu participanu à l'eserciziu di tennis, u pesu di a racheta, u grossu di u manicu, è l'elasticità di a corda di a racheta deve esse adattatu per l'esercitu.I collari di e donne, orecchini è altri oggetti sharp ùn deve esse purtatu temporaneamente durante l'esercitu;l'eserciziunisti anu da sceglie un paru di scarpi elastichi secondu l'articuli sportivi, a dimensione di i pedi è l'altezza di l'arcu di u pede.
Tempu di pubblicazione: 26-oct-2022
